Пропустить команды ленты
Пропустить до основного контента

Как справиться с быстрой утомляемостью своими силами

Как справиться с быстрой утомляемостью своими силами

Оглавление

​Кратковременная быстрая утомляемость после длительного путешествия, тяжелого дня или сильной физической нагрузки – явление обыденное и привычное. Но если вы чувствуете себя уставшим каждый день независимо от нагрузок и ритма жизни – это серьезный повод для беспокойства. В чем же может заключаться причина утомляемости и можно ли с ней бороться без обращения к врачу? Попробуем разобраться и дать полезные советы.

Причины быстрой утомляемостиБыстрая утомляемость может являться побочным эффектом и симптомом протекания многих серьезных заболеваний (от клинической депрессии до диабета или патологии щитовидной железы). Существенно отнимает силы и железодефицитная анемия (главная ее причина – нехватка железа в пище или серьезная потеря крови при обильных менструациях). Это состояние легко диагностируется даже общим анализом крови. У некоторых людей по мере старения ухудшается всасывание кишечником витамина В12, что со временем ведет к возникновению анемии и снижению иммунитета организма.

Если утомляемость организма доставляет вам дискомфорт, а причины ее неизвестны, обязательно обратитесь к врачу и пройдите хотя бы начальное обследование. Если и при этом ничего серьезного не выявится, необходимо менять образ жизни, включая двигательную активность и питание. Приведем пару ценных советов, которые помогут побороть неприятные ощущения и снова почувствовать себя жизнерадостным и энергичным человеком.

При этом не стоит бояться сложностей. Сложные углеводы (овощи, фрукты, цельное зерно) гораздо медленнее перевариваются и высвобождают большее количество глюкозы. Помимо этого такие продукты обильно богаты витаминами группы В, которые так необходимы для эффективного энергетического обмена.

Частое, но при этом небольшими порциями, питание может надежно защитить от резких перепадов уровня глюкозы в крови.

Избегайте сладостей: очень сладкие продукты (например, кусковой сахар) способен очень резко увеличить содержание глюкозы, но после усвоения оно упадет еще сильнее.

Постепенно уменьшайте употребление кофеина. Со временем к нему у организма вырабатывается толерантность: при сохранении дозы эффект резко уменьшается. А вот если постепенно снижать количество выпитого кофе, очень скоро даже одна чашка будет возвращать желанную бодрость.

Постарайтесь употреблять в пищу больше продуктов, богатых магнием. Хороший вариант – бананы, авокадо, орехи, бобовые, семечки, зеленые овощи.

Справиться с быстрой утомляемостью поможет спортСтарайтесь больше и интенсивнее тренироваться. Как показывает практика, при усиленных физических нагрузках мозг выделяет приличное количество взбадривающего эндорфина. Помимо этого правильно организованные тренировки способны увеличить количество эритроцитов, нормализовать сон и обогатить кровь кислородом. При хорошей физической форме даже усиленные повседневные нагрузки будут восприниматься легче, а быстрая утомляемость сойдет на нет. Альтернативный вариант – восточная гимнастика, медитация, упражнения йоги, цигун и тай-тзы.

Надежное и простое лекарство против быстрой утомляемости – качественный и здоровый сон. Как показали медицинские исследования, только каждый третий из нас спит хотя бы 8 часов в будние дни. Здоровый сон ежедневно должен стать одним из главных приоритетов в жизни. При этом помните, что наверстать упущенное во время выходных или отпуска не получится.

Откажитесь от курения или хотя бы снижайте количество выкуриваемых сигарет. Никотин подобно кофеину является хорошим стимулятором, но он не прибавляет энергии, а обедняет кровь кислородом и ухудшает энергетический обмен.

Обязательно проверьте аптечку и почитайте инструкцию к регулярно принимаемым препаратам. Некоторые лекарства (антидепрессанты, бета-блокаторы и противотревожные средства) в качестве побочного эффекта вызывают быструю утомляемость. А ряд безобидных анальгетиков порой нарушают сон почище кофе, ведь у них повышенное содержание кофеина.

Ежедневный прием поливитаминно-минеральных препаратов, содержащих рекомендованные дозы витаминов группы В, магния и других питательных веществ способен принести положительный эффект уже спустя неделю. Быстрая утомляемость отлично устраняется при приеме фитотерапевтических средств, обогащенных адаптогенами (элеутерококком, женьшенем, гуараной) и аминокислотами. Оба варианта идеально тонизируют и заряжают бодростью, для этого достаточно принимать их кажый день в течение месяца.​​

​​​​​​​

Отзывы

12345

О Нас

Наша зеленая интернет-аптека предлагает продукцию от европейских поставщиков.

Мы тщательно подбираем наш ассортимент по принципу высокого КАЧЕСТВА и приемлемой ЦЕНЫ.

Информация

Группа ВКонтакте